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  1. Ritmos de corrida para intermediários | No primeiro mês, corra quatro vezes na semana, alternando cinco minutos fracos para dois minutos fortes, durante 30 minutos em terrenos planos. No segundo mês, corra quatro vezes na semana por cinco minutos fracos para três minutos fortes, durante 35 minutos em terreno plano de terra e grama.

Segredos da boa Alimentação

Hábitos certos O primeiro passo consiste em deixar para trás os alimentos ricos em gorduras e a ingestão excessiva de hidratos de carbono. Como defende a dietista Teresa Diniz, “devemos optar por alimentos leves, de fácil digestão e ricos em água, como saladas, legumes, sopas, fruta, peixes e carnes magras. Devemos evitar os fritos e

TOP 5 Exercícios Aeróbicos

1. Caminhar para queimar gorduras aminhar é um dos exercícios aeróbicos mais fáceis de praticar e cujos benefícios vão mais além da perda de peso. Ao adicioná-lo na rotina diária se reduzem os problemas de circulação sanguínea, a retenção de líquidos e a rigidez muscular.   2. Ciclismo O ciclismo é uma atividade aeróbica que desempenha

Algumas dicas para corrida na montanha

Procure treinar em relevos mais acentuados: Nas trilhas, as subidas costumam ser mais inclinadas do que nas ruas pavimentadas. Portanto prepare-se de acordo, incluindo subidas mais íngremes em sua rotina de treinos. Corra na ponta dos pés: já discutimos anteriormente as vantagens de se correr nas pontas dos pés. Saiba que essas vantagens são mais significantes tão

Uma aventura no deserto do Sahara

Por Décio Ribeiro • 2 nov, 2008 • Seção: Décio Ribeiro Há alguns anos comecei a participar de aventuras além das tradicionais corridas, e uma certa vez, ao ler na própria contra relógio uma matéria sobre esta prova, fiquei impressionado, e que me chamou muito a atenção, porém, achava impossível conseguir completar uma prova destas. Veja só a

Equipe D-Run parte com 9 atletas para o UTMB 2012

A equipe campineira D-Run, capitaneada por Décio Ribeiro, retorna à França para a disputa do UTMB, TDS e do CCC, provas que pertencem ao Ultra Trail Du Mont-Blanc®, considerado o maior evento de ultramaratonas de Trail Running (corrida em trilha) do mundo, disputado ao redor da cadeia de montanhas do Mont-Blanc. Diones Machado (TDS), José

Apaixonado por esportes desde criança, o atleta Décio Ribeiro Santos Junior não imaginava que um dia atravessaria o deserto do Sahara correndo com uma mochila nas costas. Essa foi só mais uma aventura do homem que já atravessou a França, Suíça e Itália, conheceu de perto os lagos congelados e trilhas entre os vulcões da

Brasileiros na maior prova do Ultra-Trail du Mont-Blanc Brasileiros foram sexto no Mount-Blanc   Depois de correr por dois anos consecutivos (2008 e 2009) o UTMB que é uma das provas do Ultra-Trail du Mont-Blanc com 166 Km e 9.500 metros de desnível, em 2010 Décio Ribeiro resolve se arriscar no PTL (Lá Petite Trotte

158 km pelas montanhas de Mont Blanc

158 km pelas montanhas de Mont Blanc Edição 157 – OUTUBRO 2006 – DÉCIO RIBEIRO Ela é a única prova do mundo que acontece entre três paises numa única etapa. Trata-se da mais alta corrida européia de natureza – o Ultra Trail Tour du Mont Blanc, na distância de 158 km pelas montanhas. Neste ano

The North Face Ultra Trail Tour du Mont Blanc –

Decio Ribeiro – André Arruda The North Face Ultra Trail Tour du Mont Blanc – 2006 – 158 km – A única prova do mundo que acontece entre 3 países numa única etapa. Trata-se da mais alta corrida européia de natureza – o Ultra Trail Tour du Mont Blanc. Em 2006 reuniu um número recorde

SUPER TREINO na PEDRA GRANDE

No próximo sábado dia 14/07 a D-RUN convida seus alunos, amigos e parceiros para mais um SUPER TREINO na PEDRA GRANDE Saída 6:30h no Posto D.Pedro ( antes do trevo de Valinhos). Retorno 12:30 -13:00 Alunos 25.00 Convidados 40:00 Nossa estrutura oferece: água, isotônico, frutas e lanches. Distancias 15km e 25km Maiores informações com Prof.

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